Les nutritionnistes vous recommandent de surveiller constamment votre poids. Mais tout le monde n'y parvient pas. Les kilos en trop peuvent grossir pendant des mois, voire des années, puis les gens ont «soudainement» besoin de les perdre de toute urgence, par exemple pour perdre du poids d'ici l'été ou se remettre en forme rapidement après les vacances. . . . Et dans chacun de ces cas, vous avez besoin d'un «moyen rapide» de perdre du poids qui soit efficace et sans danger pour la santé.
Pourquoi une personne grossit
Habituellement, une combinaison de deux facteurs conduit à l'apparition d'un excès de poids: une alimentation excessive, un mode de vie sédentaire. D'autres, moins significatifs, s'ajoutent à ces composants. Déséquilibre alimentaire, mauvaises habitudes alimentaires, alimentation irrégulière. . .
«A risque» sont, par exemple, de nombreux employés. Pendant la journée, ils se passent de collations liquides chaudes et le soir, ils dînent abondamment. La violation du régime alimentaire est généralement caractéristique d'une personne moderne ayant un mode de vie actif et un manque constant de temps pour sa propre santé.
De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans de tels moments, une personne a besoin de se calmer, de trouver une source d'émotions positives. Et souvent, la nourriture délicieuse (pas toujours saine) devient une telle source de positif rapide. Une personne «attrape» des problèmes et, par conséquent, grossit. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 kilogrammes et 30 et même 50.
Certaines personnes prennent du poids même avec une alimentation équilibrée: en raison d'une maladie chronique ou d'un trouble métabolique. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète sucré.
Comment perdre du poids correctement
Il existe plusieurs principes de base pour une bonne perte de poids à la maison. En vous joignant, vous pouvez rapidement vous débarrasser des volumes excessifs sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que bon nombre des aliments que nous consommons quotidiennement sont particulièrement nocifs pour la silhouette. Ces produits comprennent tous les types de viande fumée, saucisses, pâtisseries, pommes de terre frites et bouillies, bonbons. Tout cela est souhaitable d'exclure du régime alimentaire ou de minimiser la consommation de ces produits. Par conséquent, au lieu des bonbons traditionnels d'usine qui contiennent, en plus du sucre, de nombreux additifs nocifs, il est préférable de consommer des fruits et des noix avec modération.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger un repas copieux deux ou trois fois par jour, vous devez diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Par conséquent, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il est conseillé de prendre une collation avec des fruits ou des légumes, vous pouvez boire du yaourt ou manger de la ricotta. La collation ne doit pas nécessairement consister en une barre de chocolat, un sandwich de restauration rapide ou des produits de boulangerie.
Petit déjeuner - à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments protéinés et glucidiques. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais vous devez également éviter de trop manger pendant le repas. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois réceptions. Pendant la journée, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau propre (à raison de 30 millilitres pour 1 kilogramme de poids). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.
Après avoir modifié votre alimentation de cette manière, il serait bon d'augmenter votre activité physique. S'il n'est pas possible de visiter régulièrement la salle de sport, vous pouvez réserver du temps pour marcher (même de courtes promenades apporteront de sérieux avantages) et / ou faire des exercices de base à la maison. En remplissant uniquement les conditions énumérées, il est tout à fait possible de perdre du poids en un mois de 1 à 1, 5 kg ou même plus, ainsi que d'améliorer considérablement la santé. Et - il ne faut pas oublier qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Avantages et besoins de l'activité physique
Les progrès technologiques, conçus pour faciliter la vie quotidienne d'une personne, pour lui libérer le plus de temps possible, ont conduit au fait que la majorité est devenue trop petite pour bouger. Au lieu d'utiliser nos heures libres pour marcher, faire du sport, voyager et jouer avec les enfants, nous les passons principalement devant des ordinateurs ou des télévisions. En conséquence, il existe un certain nombre de problèmes liés aux conditions physiques: les muscles s'affaiblissent, l'intensité de la circulation sanguine diminue. . . cela conduit à une carence en nutriments dans les systèmes et les organes, l'immunité diminue et, bien sûr, un excès de poids apparaît.
L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente et différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, au gymnase, dans l'eau, à la montagne, dans la neige - dans la nature ou sur la route. Les entraînements peuvent être des exercices intenses ou extrêmement simples. Le choix dépend du mode de vie, de la forme physique, de l'âge et des préférences de la personne.
Le type de charge est toujours sélectionné individuellement, mais le plus sûr et le plus dynamique est de s'entraîner dans la salle de sport sous la supervision de spécialistes. Pour un homme et une femme, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. Le poids initial d'une personne est également pris en compte: vous comprenez vous-même qu'il existe une certaine différence entre les personnes qui s'entraînent, dont l'une doit perdre 30 kilogrammes et l'autre - 10.
L'exercice est inestimable pour le système cardiovasculaire. Les muscles cardiaques sont renforcés, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques, ce qui empêche le développement de la thrombose et des varices et la pression est normalisée. De plus, lors d'un effort physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui conduit à une amélioration de l'état et du travail de tous les organes.
Le sport améliore la forme physique du corps, le rend plus fort, plus durable, plus attrayant. Ayant des charges régulières, une personne devient plus habile, la coordination s'améliore, la légèreté et la grâce apparaissent dans les mouvements. Dans le même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps devient mince, en forme. Il y a d'autres avantages: faire du sport augmente l'immunité, aide à normaliser les niveaux d'hormones, aide à maintenir une bonne humeur, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement votre force, en choisissant l'option de charge appropriée pour vous.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si le surpoids est important, il y a un stade moyen ou sévère d'obésité, le processus peut progresser assez rapidement pendant un certain temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il "fond" facilement. Le plus dur est de se débarrasser des 6-8 derniers kilogrammes ou de normaliser le corps, qui n'est que légèrement «couvert de graisse».
Au cours de la première semaine de perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut diminuer de 3 à 5 kilogrammes. Plus l'entraînement est intense, plus la perte de poids est efficace. Avec un effort physique minimal, après la libération d'un excès de liquide, une personne devient plus légère d'environ 1 à 1, 5 kg par semaine. Et un programme de nutrition correctement sélectionné par un spécialiste accélérera considérablement le processus de perte de poids.
Pendant une course ou un entraînement intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela équivaut à environ 45 grammes de poids. Mais le processus ne commence que 20 minutes après le début de la formation. Si vous démarrez l'estomac vide et que le corps n'a pas seulement reçu des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais cette option n'est pas appréciée des médecins. Lors du calcul de la perte de poids grâce à des entraînements quotidiens, il ne faut pas oublier que si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et que vous consommez des aliments excessivement riches en calories, même l'activité physique la plus active ne conduira pas à une perte de poids, cela ne fera que vous aider. une personne de ne pas récupérer trop rapidement.
Qui perd du poids et combien
La vitesse du processus dépend du poids de départ, de l'âge, des options de régime et d'exercice et de l'état de santé. Les personnes de moins de 30 ans en surpoids de plus de 25 kilogrammes qui ont commencé à faire du sport perdent du poids plus rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 kilogrammes. De plus, le processus ralentit, mais si vous avez beaucoup de poids excessif, environ 2 kilogrammes disparaîtront par semaine.
Le processus le plus difficile pour perdre du poids progresse chez les personnes légèrement en surpoids, âgées de plus de 40 ans. Les examens des personnes engagées dans leur forme physique indiquent que dans 1 à 2 semaines de perte de poids, dans ce cas, le poids diminue de 1 à 1, 5 kilogramme, après 3 et 4 semaines, il passera à environ 500 grammes.
Record de perte de poids avec des régimes stricts
Les enregistrements sont établis par des personnes dont le poids est prohibitif. Certains d'entre eux entrent deux fois dans le livre Guinness des records: d'abord - en tant que propriétaires du poids lourd, puis - en tant que détenteurs du record de perte de poids. Rosalie Bradford, une résidente de Pennsylvanie, pesait 544 kilogrammes et a perdu 415 kilogrammes en 6 ans. Le Mexicain Manuel Uribe pesait 587 kg, mais en 7 ans, avec l'aide d'un régime protéiné thérapeutique, il a perdu 400 kg.
Il existe des cas où la vitesse de perte de poids est impressionnante. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 kilos en 2 ans: malgré un poids initial de 200. Son compatriote David Smith a perdu 7 kilos par mois pour perdre 180 kilos sur 285.
Régimes sévères: avantages ou inconvénients
Un régime strict entraîne une forte diminution de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec un tel régime, le poids diminue très rapidement: jusqu'à 1 kilogramme par jour. C'est le seul avantage de ces techniques. Les régimes stricts présentent de nombreux autres inconvénients:
- les maladies gastro-intestinales chroniques sont aggravées;
- des maladies du système digestif peuvent se développer;
- détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
- détérioration de l'état psycho-émotionnel causée par le manque de nutriments.
Un autre inconvénient des régimes stricts est qu'ils conduisent rarement à des résultats à long terme. Après le stress subi par l'organisme pendant le régime, les kilos perdus reviennent rapidement, il est assez difficile de se maintenir dans une nouvelle forme. Devriez-vous recourir à une technique aussi peu fiable et dangereuse?
5 règles strictes pour les 30 prochains jours
Il est possible de perdre du poids assez sensiblement en 1 mois. Pour obtenir le maximum d'effet et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez la journée avec un verre d'eau propre. Tout au long de la journée, buvez et buvez à nouveau de l'eau. Pour travailler, étudier, marcher, s'entraîner - vous devez prendre une bouteille d'eau. Vous devez le boire - à volonté, pour la soif, immédiatement. Boire fréquemment deviendra bientôt votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important, de plus l'eau aide à éliminer temporairement la sensation de faim.
Mangez sainement
Pour perdre du poids très longtemps, ce processus doit être basé non pas sur une alimentation, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes en surpoids doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certains, qui décident de passer à une alimentation adéquate, n'adhèrent que partiellement à ses principes. Par exemple, ils préparent eux-mêmes des petits-déjeuners et des dîners sains et grignotent des aliments malsains et riches en calories pendant la journée. Mais ce sont ces collations qui peuvent annuler tous les efforts.
Bien manger ne signifie pas renoncer complètement aux aliments gras frits, mais il est préférable de les remplacer par des aliments cuits au four ou cuits à la vapeur chaque fois que possible. Utilisez le moins possible des bonbons pendant les vacances et essayez de les remplacer par des fruits (fruits secs) dans la vie de tous les jours. Il est également préférable de réduire la consommation de pain d'épicerie ordinaire et il vaut mieux l'éliminer complètement.
Observez le régime
Les kilos en trop sont le résultat non seulement d'un apport calorique excessif, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et surtout de stress. Si vous prenez le régime quotidien le plus pratique, en laissant du temps pour tous les repas et si vous y dormez, et que vous y adhérez strictement, vous pouvez à la fois accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.
Bougez!
Une personne doit bouger. Il a déjà été dit plus haut que, tout en perdant du poids, il est nécessaire d'organiser des visites au gymnase, du jogging ou des cours à domicile. Même le reste du temps, vous ne pouvez pas rester assis longtemps. Pendant la journée de travail, si le type d'activité n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il est préférable de marcher autant que possible. Même à la maison, vous ne pouvez pas rester assis pendant des heures devant la télévision. Pour certains, cela peut être une bonne option d'avoir un chien avec lequel vous devez marcher deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les saisons.
Produits utiles
Les fruits sont un must dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés en sont considérés comme un composant important: kéfir, yogourt, lait cuit fermenté (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les plus faibles en calories sont les citrons, les pastèques, les pamplemousses.
Les protéines sont essentielles à la santé du corps. Les fruits de mer hypocaloriques sont particulièrement utiles. Le contenu calorique minimum est dans la goberge, la morue, le calmar. Viande - Le veau est recommandé. La protéine utile est présente dans le foie de boeuf, les reins, le cœur.
Options d'alimentation saine
Manger sainement doit être agréable. Sinon, il sera trop difficile pour quiconque d’adhérer à ses principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes suggèrent les options de petit-déjeuner suivantes:
- flocons d'avoine (200 grammes) + banane;
- fromage cottage (200 grammes) + banane;
- l'un des deux plats ci-dessus, au lieu d'une banane, prenez du pamplemousse, une pomme crue ou une pomme au four avec de la cannelle;
- riz brun (200 grammes) + banane;
- pain de seigle, poivre, laitue, œuf à la coque, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- salade de carottes;
- salade de fruits (100 grammes);
- yaourt + un demi-pamplemousse;
- une tranche de pain noir + fromage;
- 200 grammes d'asperges;
- 200 grammes de smoothie;
- œuf dur + veau (100 grammes).
Options de déjeuner:
- bouillie de sarrasin ou de riz + escalope cuite à la vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
- soupe de légumes en bouillon + petits pois;
- soupe de purée de légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge rôti.
Options de dîner:
omelette- aux légumes cuits au four;
- casserole de fromage cottage aux fruits secs (200 grammes);
- compote de légumes (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
- poulet ou escalope de poisson + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En général, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.
La première consiste à se concentrer sur le résultat. Une personne commence à penser constamment à perdre du poids, refuse la nourriture savoureuse habituelle, se force à faire du sport, rencontre d'autres difficultés - tout cela dans le but de perdre du poids. Ces personnes montent souvent sur la balance et sont très déçues de ne pas voir les chiffres souhaités. Cette approche est associée à une détresse émotionnelle et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, le résultat obtenu grâce à un tel travail acharné est presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir remporté une victoire, une personne se détend de joie et cesse à nouveau de contrôler son comportement alimentaire. Et cela affecte immédiatement son poids et son volume. Souvent, les gens dans une telle situation gagnent leurs kilos en trop plus vite qu'ils ne les ont perdus. Il arrive souvent que de la graisse soit ajoutée à la précédente. Ceci est extrêmement frustrant pour les «résultats» et les encourage à entreprendre de nouvelles activités. Une fois de plus, ils restreignent sévèrement leur régime alimentaire, remportent à nouveau des victoires, célèbrent à nouveau, reprennent l'excès de graisse et se fâchent à nouveau. . .
Une autre approche est la décision d'une personne de changer de mode de vie en général: devenir active, saine et forte. Dans ce cas, tout se passe sur une poussée émotionnelle. Après tout, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour une personne à part entière qui s'ouvre. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés en une semaine. Et par conséquent, il est clair qu'avec une bonne nutrition, la forme physique reviendra tôt ou tard à la normale. Les aliments nocifs perdent tout leur attrait et l'activité physique, au contraire, commence à attirer, car elle apporte du plaisir.
Pour contrôler le processus de perte de poids, dans ce cas, il suffit de fixer les principaux paramètres d'une personne avant le début de sa nouvelle vie - puis, environ une fois par mois, de comparer de nouveaux indicateurs avec eux.